Het verlies van een dierbare kan een van de meest intense en overweldigende ervaringen in iemands leven zijn. Als je dit nu leest, is de kans groot dat je recentelijk een verlies hebt meegemaakt. Of iemand kent die dit door maakt. Weet dat je niet alleen bent in dit proces. Het is volkomen normaal om een scala aan emoties te ervaren terwijl je rouwt. In deze blog wil ik het hebben over rouwverwerking. De fases waar je doorheen gaat en hoe je ermee om kunt gaan.
Fase 1: Ontkenning
De eerste fase van rouwverwerking is ontkenning. Dit is een veelvoorkomende en natuurlijke reactie op verlies. Het kan moeilijk zijn om te accepteren dat iemand die je liefhad er niet meer is, en het kan onwerkelijk aanvoelen. Ontkenning helpt je om de schok van het verlies te dempen en jezelf te beschermen tegen de emotionele pijn. In deze fase is het belangrijk om je gevoelens te erkennen en te accepteren dat je tijd nodig hebt om te rouwen.
Fase 2: Boosheid
Na ontkenning komt vaak boosheid. Dit kan gericht zijn op jezelf, anderen of zelfs de overledene. Boosheid is een manier om je machteloosheid en frustratie te uiten. Het is belangrijk om te begrijpen dat boosheid een normale reactie is en jezelf toestemming te geven om deze emotie te voelen. Probeer je boosheid op een gezonde manier te uiten, bijvoorbeeld door te schrijven, te praten met iemand die je vertrouwt of te sporten.
Fase 3: Onderhandelen
In de derde fase van rouwverwerking proberen mensen vaak te onderhandelen met het universum of een hogere macht. Ze kunnen beloftes maken in ruil voor het terugbrengen van hun dierbare of het verlichten van hun verdriet. Hoewel onderhandelen zelden effectief is, kan het helpen om gevoelens van machteloosheid te verminderen en je een gevoel van controle te geven. In deze fase is het belangrijk om te accepteren dat het verlies een realiteit is en je jezelf niet de schuld moet geven.
Fase 4: Depressie
Depressie is een veelvoorkomende fase in het rouwproces en kan zich uiten in gevoelens van verdriet, hopeloosheid en een gebrek aan interesse in activiteiten die je voorheen leuk vond. Depressie kan ook fysieke symptomen veroorzaken, zoals vermoeidheid, slaapproblemen en veranderingen in eetlust. Het is belangrijk om jezelf toe te staan om deze emoties te voelen en te erkennen dat het een normaal onderdeel is van rouwverwerking. Het zoeken van professionele hulp, zoals een therapeut of steungroep, kan nuttig zijn in deze fase.
Fase 5: Aanvaarding
Aanvaarding is de laatste fase van rouwverwerking en betekent niet dat je “over” het verlies heen bent, maar eerder dat je begint te accepteren dat het verlies een deel van je leven is. In deze fase begin je je aan te passen aan het leven zonder de overledene en vind je manieren om door te gaan. Aanvaarding kan ook betekenen dat je nieuwe betekenis en doel in je leven vindt. Dit is een geleidelijk proces, en het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn en jezelf de tijd te geven die je nodig hebt om te helen.
Hoe ga je ermee om?
- Zoek steun
Praten met vrienden, familie of professionals kan enorm helpen bij het verwerken van je verdriet. Het delen van je gevoelens en herinneringen met anderen kan therapeutisch zijn en je helpen om je emoties beter te begrijpen. - Neem de tijd
Rouwverwerking is een persoonlijk proces en er is geen vastgestelde tijdsduur. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te rouwen en te genezen. Forceer jezelf niet om sneller te gaan dan waar je je comfortabel bij voelt. - Wees lief voor jezelf
Rouwverwerking kan fysiek en emotioneel uitputtend zijn. Zorg goed voor jezelf door goed te eten, voldoende te slapen en regelmatig te bewegen. Probeer daarnaast activiteiten te ondernemen die je ontspanning en vreugde brengen. - Creëer een herinnering
Het maken van een herinnering aan de overledene, zoals een fotoboek, herdenkingsdienst of een speciale plek in huis, kan helpen om je verbonden te voelen met je dierbare en je te helpen bij het rouwproces. - Zoek professionele hulp indien nodig
Als je merkt dat je moeite hebt om met je verdriet om te gaan, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Een therapeut of rouwbegeleider kan je begeleiden door het rouwproces en je strategieën bieden om met je emoties om te gaan.
Uitdagend proces
Rouwverwerking is een persoonlijk en vaak uitdagend proces, maar het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent. Het doorlopen van de fases van rouw – ontkenning, boosheid, onderhandelen, depressie en aanvaarding – kan je helpen om je verdriet te verwerken en uiteindelijk te leren leven met het verlies van je dierbare. Zoek steun van vrienden, familie of professionals en wees lief voor jezelf terwijl je door dit proces heen gaat. En onthoud, het is nooit te laat om hulp te zoeken of je emoties te verkennen – je bent sterker dan je denkt.
Extra info
Rouwverwerking voor verschillende culturen
Het afscheid van je ouders, nu ben je wees
Autisme en rouwverwerking, een doolhof van emoties
Het verwerken van verlies: Een reis door de fases van rouw en verdriet
Het verlies van een kleinkind: Dubbel verdriet, dubbel hartzeer
Wanneer je baby de bevalling niet overleeft…
Bronvermelding
© Foto: 123rf.com
